1、如果你真的想要减肥，最好的方法就是吃你想要吃的又能帮助减肥的均衡饮食，减肥你的关键是你对你所吃的食物感到满意，如果你不满意，你试图减肥的方式，你很可能不会成功。

2、那么有助于减肥的食物有哪些呢？全谷物如果你吃全谷物，特别是那些富含纤维的食物，比如燕麦和全麦大米，你的身体燃烧的热量是它的两倍。

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3、你应该吃这些谷物早餐或作为午餐的一部分。

4、例如，你可以吃一些全麦燕麦和一些脱脂牛奶作为早餐，这是一顿很好的膳食，可以为你提供一天所需的纤维、钙和碳水化合物。

5、2、纯瘦肉蛋白质有一种强烈的燃烧卡路里的效果：它们消耗了食物在消化过程中所含热量的30％，所以如果你吃了含有300卡路里的鸡胸肉，你的身体这就会通过消化它，而消耗大约90卡路里。

6、此外，瘦肉含有非常少的脂肪，这使它成为一种理想的食物，可以起到让你减肥的效果。

7、你可以吃一份瘦肉，配上一份沙拉、一些豆类、米饭或全谷物面食，吃一顿午餐或晚餐。

8、同样，研究表明鸡蛋也是一种很好的食物，它可以帮助你减轻体重，因为它们含有蛋白质、钙和其他在减肥中非常有用的营养物质。

9、所以建议你早饭吃鸡蛋。

10、3、绿色蔬菜绿色蔬菜富含膳食纤维，可以帮助身体排便，还能增强身体饱腹感，减少食物中脂肪的吸收，相对降低膳食的总能量。

11、世界卫生组织早在20年前就曾建议，一个人一天要吃至少5份水果和蔬菜。

12、这个饮食指南至今仍旧有效，也对减肥极为有利。

13、4、辣椒辣椒素是一种在辣椒中发现的化合物，它能使你的身体升温，从而减缓额外热量的吸收。

14、可以通过吃辣椒生食、烹饪、晒干或粉来食用；此外，你可以在汤、鸡蛋和肉类中加入辣椒。

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